Apa itu diet DASH dan mengapa para dokter menyebutnya sebagai salah satu diet yang terbaik,. Para dokter mengatakan bahwa diet ini adalah cara paling efektif untuk memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan.
Menurut National Institute of Health di Amerika sana, diet DASH itu mencetak 3.3 dari 5 poin dalam kategori efektivitas penurunan berat badan, dan 4.5 dari 5 poin dalam tingkat kebermanfaatan untuk kesehatan. Dari 40 diet yang dievaluasi, Ia terpilih pada peringkat nomor satu.
Jadi siapakah bintang dari segala bintang ini? Itu adalah sesuatu yang disebut sebagai diet DASH. Diet DASH adalah sebuah rencana diet yang mudah, aman, dan bermanfaat, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan sekaligus menyingkirkan kelebihan berat badan.
Anda bisa menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa diet penyebab kelaparan atau diet yo-yo. Cara Itu tidak akan membuat Anda terkejut atau membuat tubuh Anda stres.
DASH adalah singkatan dari “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, itu adalah diet yang dikembangkan secara khusus untuk mengurangi tekanan darah pada mereka yang hipertensi.
Apa yang para ilmuwan pahami kemudian bahwa diet ini menghasilkan banyak pengaruh pada masalah kesehatan lainnya. Diet ini berpengaruh mengurangi kolesterol, mencegah stroke dan gagal jantung, dan menurunkan berat badan ke tingkat yang lebih sehat, bahkan juga bagi mereka yang sedang mengalami obesitas.
Plus diet itu juga bisa dianggap sebagai diet terbaik untuk mencegah diabetes. Selain mengendalikan tekanan darah, orang yang menjalankannya juga berhasil meningkatkan resistensi insulin.
Tentang apakah semua ini? Diet DASH berfungsi menyeimbangkan semua nutrisi dan mineral yang diperlukan, seperti kalsium, kalium, protein dan serat, yang semuanya bertanggung jawab untuk organ otak dan fungsi organ lainya secara keseluruhan. Hal ini juga memperbaiki kondisi rambut dan kulit Anda juga.
Apa yang nyaman dengan diet ini adalah Anda tidak perlu menghitung dan memantau setiap nutrisi yang ada, yang Anda hanya perlu lakukan adalah mengurangi asupan garam dan memakan makanan tertentu yang direkomendasikan saja, misalnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan kaya protein dan produk dari susu dst.
Dibandingkan dengan diet ketat yang Trendi saat ini, diet DASH itu berbeda, hal ini adalah perubahan penuh gaya hidup., Hal ini diperuntukan untuk orang-orang yang perlu menjaga kebiasaan makan mereka sepanjang hidup mereka. Tidak ada pakai cara kilat atau cara puasa sampai kelaparan. Anda dapat memiliki semua jenis hidangan lezat, Anda hanya perlu mengingat beberapa aturan umum saja.
Ini bukan tentang jumlah makanannya, tetapi soal kualitasnya.
Minumlah 67 ons cairan per hari, idealnya itu harus berupa air putih atau teh hijau, cukup batasi tehnya tidak lebih dari empat cangkir sehari.
Cobalah makan 5 kali per hari. Satu porsi tidak boleh lebih dari 8.8 ons. Jadi pada dasarnya lebih baik memiliki porsi lebih kecil, tetapi makanlah lebih sering.
Batasi asupan kalori harian Anda. Seharusnya sekitar 2.000 hingga. 2.500 sehari.
Jika Anda suka ngemil makanan yang manis, Anda harus mengendalikan diri. Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya, hanya saja makannya tidak lebih dari lima kali seminggu.
Cobalah untuk makan makanan lebih banyak biji sereal, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan sayuran.
Anda harus menghindari minum soda atau yang minuman yang beralkohol. Hal ini karena terlalu banyak alkohol meningkatkan tekanan darah Anda, ditambah lagi itu membahayakan hati, jantung, dan otak Anda.
Batasi camilan Anda hingga tidak lebih dari 8 kali per hari di antara waktu makan. Tapi makanlah hanya jika Anda benar-benar lapar, bukan karena lagi bosan.
Ingatlah bahwa penggunaan tembakau atau merokok termasuk dilarang. Kurangi asupan garam hingga maksimal 2 hingga 3 sendok teh sehari. Diet Anda harus mencakup roti gandum. Kecualikan juga makanan yang diasap atau berlemak, acar, kue kering, dan ikan atau daging kaleng.
Apa saja yang bisa Anda makan, ia harus sesuai dengan prinsip DASH, nah untuk membuat rencana diet yang tepat Anda harus mengingat tujuan Anda. Apakah itu Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin menjadi lebih sehat.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menu Anda harus mengandung lebih sedikit kalori. Dengan kata lain Anda perlu mengurangi ukuran porsi makan Anda.
Bagi siapapun yang melakukan diet DASH, Anda dapat memakan makanan yang berikut ini;
> Semangkok sereal tidak lebih dari 7 porsi per hari. Satu porsi harus berupa sepotong roti, setengah cangkir pasta yang dimasak, atau setengah cangkir oatmeal misalnya.
> Buah-buahan tidak lebih dari 5 porsi sehari. Ini bisa satu buah, 1/4 cangkir buah kering, atau setengah cangkir buah jus.
> Sayur-sayuran 5 porsi dalam sehari. Setengah cangkir sayuran kukus bisa menjadi penyajiannya.
> Produk susu tanpa lemak. 2 hingga 3 porsi per hari, misalnya 1.8 ons keju, atau 5 ons susu tidak apa-apa.
> Biji kacang dan kacang-kacangan. 5 porsi seminggu. Satu porsi adalah 1.4 ons.
> Lemak hewani dan nabati. 3 porsi per hari. Ini bisa 1 sendok teh minyak zaitun atau biji rami.
> Hidangan manis tidak lebih dari lima kali seminggu. Satu sendok teh madu atau selai tidak apa-apa.
> Asupan Cairan. Sekali lagi 67 ons per hari. Air lebih disukai, tetapi teh hijau dan jus juga baik-baik saja.
> Protein. 7 ons daging tanpa lemak, ikan, atau telur sehari sangat ideal.
Apa saja yang harus dihindari. Tentu saja hal ini adalah perubahan pola makan dan gaya hidup, sehingga Anda harus menghindari semua produk yang secara umum ciri khasnya tidak sehat. Seperti misalnya makanan cepat saji dan keripik cemilan, makanan asap dan kalengan, sosis salami, daging berlemak, kue manis dan permen lainnya, serta minuman ringan dst.
Karena tubuh kita sudah membentuk ketergantungan pada makanan cepat saji, Anda harus dapat menghilangkan produk berbahaya ini sedikit demi sedikit . Jangan mencoba untuk mengambil langkah drastis, Anda akan mengalami kegagalan. Ambilah langkah-langkah kecil dulu, lama kelamaan kecanduan Anda akan hilang.
Bagaimana merencanakan diet Anda. Anda dapat membuat menu Anda sendiri dengan mempertimbangkan aturan diet dalam memasukkan produk yang Anda boleh makan. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa untuk membuat rencana diet Anda, Anda hanya perlu memasukkan produk yang diperlukan dan secara bertahap mengecualikan yang buruk.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, kurangi jumlah porsi yang disarankan.
Anda juga dapat menemukan semua jenis hidangan lezat yang sesuai dengan prinsip diet DASH di internet. Dan disana juga banyak resep untuk makanan pembuka dan minum-minuman, hidangan utama, dan bahkan makanan penutup dapat ditemukan di sana, begitu Anda mencarinya.
Manfaat penurunan berat badan. Diet DASH pada awalnya tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, tetapi ada beberapa penelitian, membuktikan bahwa rencana cara makan ini dapat membantu orang menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan.
Dalam sebuah penelitian di tahun 2006, para peneliti membagi 810 orang dewasa dengan hipertensi ringan menjadi 3 kelompok. Kelompok pertama diberi beberapa saran umum tentang cara mengubah gaya hidup mereka sehingga mereka bisa mengendalikan tekanan darah mereka.
Kelompok kedua diberi instruksi untuk menjaga asupan natrium mereka di bawah 2.300 miligram sehari, berolahraga dan membatasi konsumsi alkohol mereka.
Orang-orang di kelompok ketiga harus mengikuti arahan yang sama dengan orang-orang dari kelompok kedua, tetapi juga makan sesuai dengan pedoman DASH.
Setelah satu setengah tahun, orang-orang dari kelompok kedua menjadi sekitar 8 pound lebih ringan, sementara mereka dari kelompok DASH kehilangan rata-rata 9.5 pound. Dan hasil ini secara signifikan lebih baik daripada hasil dari kelompok pertama, yang berhasil turun hanya 3 pound rata-rata.
Apakah mudah untuk mengikuti rencana makan cara DASH? Pertama-tama mari kita berkonsultasi dengan para ahli, menurut angka-angka dari National Institute of Health di Amerika, yang kami sebutkan sebelumnya, DASH mencetak 3.4 dari 5 dalam kategori kemudahan untuk diikuti.
Tapi tentu saja kita hanyalah manusia, maka akan sedikit sulit untuk mengatakan tidak kepada minuman bergula atau berlemak favorit Anda. Selain dari itu, diet ini tidak membatasi Anda dari seluruh kelompok makanan yang ada.
Ada banyak pilihan resep di luar sana, jadi Anda akan pasti menemukan sesuatu yang sesuai dengan selera Anda. Tapi bersiaplah untuk mengalami kesulitan waktu cari makan di luar. Sebagian besar restoran. menyajikan porsi besar makanan asin atau berlemak. Jadi saat Anda pergi makan, pilihlah buah-buahan dan sayuran, dan hindari sup. Juga kalau bisa mintalah kepada koki untuk tidak bumbui makanan Anda.
Dan untuk minuman beralkohol Anda dapat membiarkan diri Anda mendapatkan sedikit setiap saat, tetapi ingat bahwa Anda masih harus membatasi diri. Untuk wanita, tidak lebih dari satu gelas sehari, pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas per hari. Dan apa itu yang dianggap minuman? Itu adalah 5 ons anggur, 1.5 ons minuman keras atau 12 ons bir.
Fitur bagus dari diet ini adalah bahwa Anda tidak pernah merasa lapar. Gagasan utamanya adalah untuk memiliki perasaan puas dan kenyang.
Ingat, tidak ada proses kelaparan yang harus dilalui. Ya mungkin kita agak sulit untuk hidup tanpa keripik acar atau kue manis pada awalnya, tetapi langit-langit mulut Anda akan mulai menyesuaikan diri. Ditambah makanan Anda tidak akan terasa hambar jika Anda menambahkan beberapa rempah-rempah.
Pernahkah Anda pernah mencoba diet DASH ini? Jika sudah, apakah Anda menyukainya? Beri tahu kami di komentar di bawah yah.